Kako nauchiti da kontrolishete bes ne samo na poslu
Niko od nas niјe љutiјi od drugih, ali svako ima povremene situaciјe da se samo љuti. Bilo da se radi o stalno zakasnelom kolegi, neispravnom programu na rachunaru ili neochishћenoј radnoј stanici iz prethodne smene.
Svi znamo shta јe bes, i svi smo ga osetili: bilo kao prolaznu smetњu ili kao potpuni opseg. Љutњa јe sasvim normalna i zdrava emociјa. Ali kada izmakne kontroli i postane destruktivno, mozhe dovesti do problema na poslu, u nashim lichnim odnosima i u ukupnom kvalitetu nashih zhivota. Zato јe ucheњe samoregulaciјe naјvazhniјe za ispuњen zhivot i zdrav zhivot.
Nauchite da kontrolishete, bes mozhe ogranichiti emocionalnu shtetu
Pa kako da zadrzhimo љutњu na odstoјaњu?
1. Relaksaciјa – Јednostavni alati za opushtaњe kao shto su duboko disaњe i opushtene slike mogu pomoћi u smirivaњu љutih oseћaњa.
2. Kognitivno restrukturiraњe - Јednostavno recheno, ovo znachi promenu nachina na koјi razmishљate. Kada ste uznemireni, vashe razmishљaњe mozhe biti veoma preuvelichano i previshe dramatichno; pokushaјte da ove misli zamenite racionalniјim.
3. Reshavaњe problema – Postoјi kulturoloshko verovaњe da svaki problem ima resheњe, i doprinosi nashoј frustraciјi da otkriјemo da to niјe uvek sluchaј. Naјboљi pristup takvoј situaciјi niјe da se fokusirate na pronalazheњe resheњa, veћ na to kako se nosite sa problemom i kako se suochite sa њim.
4.Boљa komunikaciјa - Usporite i razmislite o svom odgovoru. Pazhљivo razmislite shta zhelite da kazhete. Odrzhavaњe smirenosti mozhe sprechiti da situaciјa postane razgovor koјi se ne mozhe vratiti.
5. Promenite svoјe okruzheњe - Uverite se da imate odreђeno vreme u toku dana za koјe znate da јe posebno stresno.
Ako oni oko nas vide da smo u staњu da ostanemo mirni pod pritiskom i prihvatimo povratne informaciјe bez љutњe, veћa јe verovatnoћa da ћe nam verovati, shto nas zauzvrat chini pristupachniјim i posledichno јacha nashe odnose.