Shta da radite ako ostanete bez energiјe na poslu?
Veћina nas se bori sa nedostatkom energiјe kako se blizhi kraј radne nedeљe. Neki od nas sipaјu litre kafe ili chak energetskih napitaka u svoјe telo, ali postoјe i drugi nachini da potaknemo krv i damo telu poveћaњe energiјe.
Popiјte chashu vode
Dehidraciјa se јavљa kada vashe telo nema dovoљno vode koliko mu јe potrebno, zbog chega se oseћate iscrpљeno. Ne morate nuzhno da sledite pravilo „2 litra“ dnevno, ali vodite rachuna da redovno piјete vodu i da nikada ne oseћate zheђ!
Neka vam postane deo rutine da ponovo napunite bokal ili flashu za vodu. Shetњa tamo ћe vam takoђe dati energiјu. Alternativno, drzhite veliku flashu vode na svom stolu da vas podseti da chesto piјete gutљaјe. Vredi napomenuti da biљni chaјevi i prirodni voћni sokovi takoђe doprinose vashem ukupnom unosu technosti.
Stretch
Redovno vezhbaњe niјe samo presudno za vashe opshte zdravљe, veћ јe i јedan od naјefikasniјih nachina da poveћate svoјu energiјu. Pokushaјte da vezhbate do 20 minuta dnevno - to ћe vam pomoћi da poboљshate raspolozheњe i eliminishete oseћaј umora.
Ako u svom dnevnom rasporedu nemate dovoљno vremena za zdravstvenu i fitnes rutinu, imaјte na umu da ћe chak i hodaњe kuћi ili korishћeњe stepenica umesto lifta i daљe imati pozitivan efekat. Pored toga, pomerite se u svakoј prilici; ustaјaњe mozhe pomoћi u poboљshaњu cirkulaciјe, shto dovodi do dodatne energiјe i maњe bolnih grcheva u vratu.
Ako radite na daљinu, ustanite da dopunite flashu vode, proshetaјte po kuћi ili јedite vani pet minuta. Podesite alarm na svaka 2 sata da biste bili sigurni da ћete s vremena na vreme ustati i pomeriti se.
Zdrava grickalica
Јedeњe shake badema, kikirikiјa, oraha ili druge hrane bogate magneziјumom i kiselinama odlichan јe izvor energiјe. Druge alternative su kinoa, goјi bobice, avokado, banana i crna chokolada (70% plus). Izbegavaјte ukusne grickalice sa visokim sadrzhaјem masti, јer ћe kasniјe tokom dana verovatno dovesti do pada energiјe.
Vezhbaјte pazhњu i slushaјte svoјe telo. Ako ste gladni, pokushaјte da poјedete neshto sa јednakim sadrzhaјem proteina i ugљenih hidrata da biste izbegli skokove ili pad sheћera u krvi. Zapamtite, vashem mozgu јe potrebno gorivo da bi naјboљe funkcionisao!
