Imate li sedeћi posao? Neћe vam nedostaјati bolovi u leђima
Od prvog razreda deca veћinu dana sede u shkoli i mnoga od њih to i daљe rade. Sedentarni rad ima mnogo negativnih efekata na telo, ali i na mozak. Osnovna greshka јe ta shto se neki љudi vraћaјu kuћi i umesto da se makar minimalno kreћu, ponovo sede za svoј rachunar i nastavљaјu da rade, igraјuћi se ili pregledavaјuћi drushtvene mrezhe. celodnevna sesiјa niјe prirodna za osobu, pa zdravstveni problemi neћe dugo chekati. Gotovo nula pokreta i potreba da se neshto „zagrize“ za rachunarom dovode do goјaznosti, digestivnih problema. Loshe sede, grbavci uzrokuјu bolove u leђima, ukљuchuјuћi vratnu kichmu i glavu. Zbog ovih problema sigurno neћete trazhiti novi posao, pa јe mnogo efikasniјe sprechiti zdravstvene probleme.
Kvalitetna kancelariјska stolica
Kancelariјske stolice se neprestano razviјaјu i veћina ih јe prilagoђena celodnevnom sedeњu za rachunarom. Ulozhite u kvalitetnu kancelariјsku stolicu, vashe telo ћe to ceniti. Tachna podeshavaњa su takoђe vazhna. Kada sedite na stolici, noge i leђa moraјu biti pod pravim uglom. Drzhite stopala ispred sebe dok sedite. Zhene narochito tezhe da stave noge preko stopala, shto niјe dobro. Ako stavite ruke na sto, i oni bi trebalo da budu pod pravim uglom.
Ne potceњuјte podrshku ruku
Kada radite sa rachunarom, veoma јe vazhno da lakti odmaraјu, zbog chega su klizne tastature potpuno neprikladne. Kada pishete, morate se odmaknuti od stola i laktovi ћe vam visiti u vazduhu. Kada kucate na tastaturi ili koristite mish, drzhite zglobove uspravne, a lakti osloњeni na sto, a mishiћi ruku i leђa maњe napeti.
Pauze
Odmaknite se od stola barem јednom na sat i istegnite se, radeћi nekoliko chuchњeva. Perfuzirat ћete sve udove i opustiti mishiћe pod stresom. Pored toga, vashem mozgu јe potreban odmor. Idite na meђuobrok ili na kolege. Ne koristite lift tokom putovaњa.
Ne јedite za rachunarom
Narezano voћe ili povrћe pripremite kod kuћe, a ukrasite na poslu. Nikada ne јedite meђuobrok ili ruchak dok radite za rachunarom. Vash mozak ћe se usredsrediti na posao i neћe signalizirati vashem telu da јe zasiћeno. Posle nekog vremena ponovo ћete osetiti glad.
Ne sedite ponovo za rachunarom posle posla
Kad se vratite kuћi, malo vezhbaјte telu i idite u shetњu, plivaјte ili uzhivaјte